معرفی کتاب ابراز وجود کنید: هنر گفتن آنچه میخواهید، بدون ترس
- روان شو
- فیلم و کتاب

کتاب ابراز وجود کنید، نوشته گایل لیندنفیلد یک کتاب مفید برای کسب مهارت ابراز وجود است. در این کتاب به شما چند تمرین کاربردی داده شده است که با استفاده از آنها میتوانید مهارت ابراز وجود را کسب کنید.
تصور کن سر کلاس نشستی. استاد یه سوال میپرسه و تو جواب رو بلدی، اما دستت بالا نمیره. یه چیزی درونت میگه: «اگه اشتباه بگم چی؟» یا بدتر، یه همکلاسیات همیشه ازت میخواد که براش جزوه بفرستی، حتی وقتهایی که خودت وقت نداری، اما نمیتونی “نه” بگی. چون میترسی ازت دلخور شه یا فکر کنه خودخواهی…
این جور وقتهاست که جای یه مهارت خالیه؛ مهارتی که اسمش هست: جسارت ابراز وجود . نه پرخاشگری، نه انفعال، بلکه گفتن «من هستم» با احترام.
کتاب ابراز وجود کنید اثر گایل لیندنفیلد، دقیقاً به همین موضوع میپردازه. اینکه چطور احساساتت رو بیان کنی، خواستههات رو بگی، مخالفت کنی بدون اینکه احساس گناه یا اضطراب داشته باشی. کتابی ساده، کاربردی و تمرینمحور، مخصوص کسانی که نمیخوان دیگه ساکت بمونن…
کتاب ابراز وجود کنید

ابراز وجود چیست؟
ابراز وجود یک مهارت است. وقتی ما مهارت ابراز وجود داشته باشیم میتوانیم بدون اینکه حق دیگران را نادیده بگیریم ، خواستههای خودمان را شفاف بیان کنیم. ابراز وجود درست مثل یک بازی برد_برد است، در این بازی هم من و هم طرف مقابلم هر دو برنده هستیم. به بیان ساده هم من و هم فرد مقابل من مهم هستیم. حرف هر دوی ما به یک اندازه اهمیت دارد و هر دوی ما به یک اندازه قابل احترام هستیم.
کسی که مهارت ابراز وجود دارد پرخاشگری نمیکند، بی احترامی نمیکند ، قلدری نمیکند، دیگران را کنترل نمیکند و رفتارش شبیه افراد سر به زیر نیست که سکوت کند و با همه چیز موافقت کند یا خجالت بکشد احساسش را بیان کند ؛
بلکه کسی که مهارت ابراز وجود دارد نظر خود را با احترام بیان میکند، به خوبی به حرف دیگران گوش میدهد، احساسات خودش را بیان میکند و خجالت نمیکشد، اگر از او انتقاد کنند آن را میپذیرد و اگر از دیگران انتقادی دارد سعی میکند محترمانه آن را بیان کند.
ما با مهارت ابراز وجود یاد میگیریم چطور قاطع باشیم، فرد قاطع از انتقاد نمیترسد چون میداند انتقاد هم میتواند مفید باشد.
ما هم در خانه و هم در محل کار به مهارت ابراز وجود نیاز داریم ، به طور مثال ممکن است من در خانه بتوانم به راحتی ابراز وجود کنم اما وقتی سر کار هستم ، در بین همکارانم نمیتوانم ابراز وجود داشته باشم .
ابراز وجود در هر بخش از زندگی ما اهمیت دارد و تعداد افرادی که در همه جنبههای زندگی مهارت ابراز وجود دارند بسیار کم هست. اما ما میتوانیم مهارت ابراز وجود را پرورش دهیم تا مثلا هم در خانواده و هم در بین همکاران و یا دوستان از مهارت ابراز وجود استفاده کنیم. این مهارت به ما کمک میکند تا بتوانیم با دیگران رابطه خوبی برقرار کنیم.
کتاب ابراز وجود کنید گایل لیندنفیلد
چرا نمیتوانیم ابراز وجود کنیم؟
وقتی یک کودک کم سن و سال هستیم میتوانیم نیاز خودمان را بدون ترس بیان کنیم. در سن کم ما رفتار خودمان را قضاوت نمیکنیم و احساسمان را مستقیم بیان میکنیم. کم کم که بزرگتر میشویم یاد میگیریم در مورد خوب یا بد بودن رفتارمان قضاوت کنیم.
وقتی پدر و مادر به کودک میگویند این رفتار تو درست نیست و او را به خاطر رفتار بدش تنبیه میکنند و سر او فریاد میزنند کودک یاد میگیرد احساس خود را سرکوب کند. و وقتی به خاطر رفتار خوبش تشویقش می کنند کودک یاد میگیرد آن رفتار را تکرار کند.
هرچه بزرگتر میشویم با وارد شدن به محیطهایی مثل مدرسه ، بیشتر رفتار خودمان را مورد قضاوت قرار میدهیم؛ و برای بیان خواستههایمان دچار ترس، اضطراب و خشم میشویم و خود را سرزنش میکنیم.
برای پرورش دوستی، عشق و احترام در روابطمان لازم هست ابتدا نظر دیگران را بپذیریم و بعد میتوانیم مهارت ابراز وجود را تمرین کنیم و در مورد دیگران نظر بدهیم.
نویسنده در این کتاب سعی دارد مهارت ابراز وجود را آموزش بدهد، این آموزش با توجه به تفاوتهای فردی برای هر شخص متفاوت است چون هر کدام از ما با توجه به فرهنگ و جنسیت مان نیازهای مختلفی داریم .
کتاب مهارت ابراز وجود و جرات مندی

دربخش اول این کتاب نظریهها و اصول ابتدایی ابراز وجود بیان شده است . برای اینکه مهارت ابراز وجود را یاد بگیریم لازم هست چند تغییر در خودمان ایجاد کنیم، مثلاً نوع تفکرمان را تغییر دهیم ، ما بعضی وقتها از حق خود میگذریم چون فکر میکنیم ابراز وجود و دفاع از خود کار درستی نیست. این نوع افکار ریشه در کودکی و ارزشهای فرهنگی ما دارند. برای تغییر این افکار نیاز هست یک “برنامهریزی مجدد ذهنی” انجام دهیم. به بیان سادهتر ما باید افکار وارزشهای قدیمی را با افکار و ارزشهای جدید جایگزین کنیم.
یکی از ویژگیهای منحصر به فرد این کتاب استفاده از چندین ضرب المثل در متن آن است. این ضرب المثلهای جالب روی ما تاثیر میگذارند تا فکرمان را تغییر دهیم. بعضی از تمرینهای این کتاب باید به صورت گروهی انجام شود، چون ما مهارت ابراز وجود را در جمع یاد میگیریم. از بین بردن عادتهای قدیمی سخت است اما اگر دوستان ما ، ما را تشویق کنند راحتتر میتوانیم این عادتهای بد را از خود دور کنیم. در بخش دوم کتاب تمرینهای فردی و گروهی ارائه شده است.
کتاب ابراز وجود کنید برای چه کسانی مفید است؟
کتاب ابراز وجود کنید ، برای کسانی که همیشه تصور میکنند در یک گفتگو بازنده هستند و نمیتوانند به خوبی با دیگران ارتباط برقرار کنند یا از حق خود دفاع کنند بسیار مفید است. و همچنین برای کسانی که پرخاشگری میکنند و یا در گفتگو به دیگران توهین میکنند و حق دیگران را رعایت نمیکنند و دوستان خود را از دست میدهند میتواند مفید باشد.
گایل لیندنفیلد در مقدمه کتاب مینویسد:
این کتاب یک پیروزی برای ابراز وجودِ نوشکفته خودم بود. من عمیقاً با این اعتقاد بزرگ شده بودم که نویسنده بسیار بدی هستم. آموزش ابراز وجود این باور جدید را در من ایجاد کرد که حق دارم آنچه را میخواهم بگویم، بیان کنم. همین اعتقاد باعث شد که بدون توجه به اشتباهات و حتی مدت زمان طولانی کار، انگیزه پیدا کرده و با اراده به کار خود ادامه دهم؛ دو سال پس از شروع کار، به هزینه خود کتاب را منتشر کرده و همسرم به تمام شهرهای کشور سفر کرد و چند نسخه اول را خود به کتاب فروشیها برد… اکنون یعنی ۱۸ سال بعد، ۱۰ کتاب پرفروش به نام خودم دارم… امیدوارم این نسخه به روز شده از کتاب ابراز وجود به شما کمک کند تا تغییراتی که میخواهید و شایسته آن هستید را در خود و زندگیتان ایجاد کنید.”
فصول کتاب
این کتاب در دو بخش و ۱۵ فصل نوشته شده است:
بخش۱: ایدهها و نظریه آموزش ابراز وجود
فصل ۱: استدلالهایی برای ابراز وجود
فصل ۲: ماهیت قاطعیت
فصل ۳: شناخت حقوق خود
فصل ۴: هنر مثبت اندیشی
فصل ۵: مهارتهای اساسی ابراز وجود
فصل ۶: مهارتهای حفاظت از خود
فصل ۷: آمادگی
بخش دوم: دنیای عمل
فصل ۸ :کار عملی فصل ۱ ؛استدلالهای ابراز وجود
فصل ۹: کار عملی فصل ۲ ؛ماهیت ابراز وجود
فصل ۱۰: کار عملی فصل ۳؛ شناخت حقوق خود
فصل ۱۱: کار عملی فصل ۴؛ هنر مثبت بودن
فصل ۱۲: کار عملی فصل ۵ ؛مهارتهای اساسی ابراز وجود
فصل ۱۳: کار عملی فصل ۶؛مهارتهای محافظت از خود
فصل ۱۴: کار عملی فصل ۷؛ آماده سازی
فصل ۱۵: برخی از پیشنهادها برای مطالعه بیشتر
ماخذ: B2n.ir
چه قدر این مطلب براتون مفید بود؟
میانگین 5 / 5. افراد 2
