معرفی کتاب رهایی از نشخوار فکری : سوزان نولن هوکسما

1. از جای خود بلند شوید و دست به عمل بزنید

یافته‌های پژوهشی نشان می‌دهد مؤثرترین نوع توجه‌برگردانی، آن حالتی است که با فعالیت همراه باشد. صرفاً تغییر جهت فکر کافی نیست؛ حرکت و درگیری رفتاری نقش مهمی ایفا می‌کند.

برای مثال، در یکی از مطالعات انجام‌شده، از افراد دارای خلق افسرده خواسته شد دو نوع تمرین متفاوت انجام دهند. گروهی تشویق شدند از جای خود برخیزند و در محیط اطراف حرکت کنند، در حالی که گروه دیگر باید در حالت نشسته و سکوت کامل مشغول فعالیتی ذهنی می‌شدند.

نتایج نشان داد تمرین‌هایی که با حرکت و فعالیت بدنی همراه بودند، تأثیر چشمگیرتری بر کاهش خلق منفی و شدت نشخوار فکری داشتند. چرا فعالیت بدنی چنین اثری دارد؟ یکی از توضیحات احتمالی، تغییرات زیستی ناشی از حرکت است. فعالیت می‌تواند با آزادسازی انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و نوراپی‌نفرین همراه باشد؛ موادی که در تنظیم خلق و کاهش تنش روانی نقش دارند.

از سوی دیگر، زمانی که فرد درگیر یک عمل مشخص است و توجه او به کاری بیرونی معطوف می‌شود، بازگشت ذهن به چرخه افکار تکراری دشوارتر خواهد شد.

2. افکار خود را بنویسید

برای بسیاری از افراد، نوشتن افکار جایگزین مناسبی برای گفت‌وگو با دیگران است. زمانی که نگرانی‌ها و ترس‌ها به کلمات تبدیل می‌شوند، ساختاری روشن‌تر پیدا می‌کنند. آنچه پیش‌تر به‌صورت مبهم و چرخان در ذهن حضور داشت، اکنون در قالب جملات محدود و قابل مشاهده روی کاغذ یا صفحه نمایش قرار می‌گیرد.

نوشتن، نوعی مرزبندی ذهنی ایجاد می‌کند.افکاری که پیش‌تر کنترل‌ناپذیر به نظر می‌رسیدند، اکنون در چارچوبی مشخص ثبت می‌شوند. همین فرایند می‌تواند به کاهش آشفتگی ذهنی و افزایش احساس کنترل کمک کند. بسیاری از افراد تجربه می‌کنند که نوشتن حالتی شبیه تخلیه ذهن دارد؛ گویی بخشی از فشار روانی به بیرون منتقل می‌شود.